歩数の目標を設定しよう

①自分の歩数を知る！

②何歩歩くのが良い？

③歩く習慣をつける！ON DIARYでのおススメトラッキング！

1日の平均歩数は年齢やライフスタイルによって異なります。

厚生労働省の平成30年の国民健康・栄養調査によると成人の1日の平均歩数は、男性で6,794歩、女性で5,942歩であり、この10年でみると、男女ともに有意な増減はありませんでした。

ウォーキングは、いつでも、どこでも、誰でも、手軽にできます。幼児期から高齢期まで、生涯を通じてできるスポーツといえるでしょう。健康づくりにも最適で、生活習慣病予防や骨粗しょう症予防、ストレス解消などの効果もあります。運動の強度は自分で設定できるため、年齢や体調に合わせて、無理なくできるのも特徴です。

まずは、自分が普段何歩歩いているのかを把握することが大事です！

そのためにもON DIARYで歩数データを取得し、毎日振り返ることで意識化、行動化に繋がります。

1日8,000歩が健康促進にちょうど良いと言われています。

人の歩く速度は個々によって違いますが、一般的には普通の歩く速度が4km/時、早歩きの速度が5～6km/時と言われています。

8,000歩に達する距離が5.76km（約6km）だった場合、普通に歩くと約1時間半（80～90分）、早歩きなら約1時間（50～60分）で8,000歩に到達する計算です。

細かい計算が苦手という方は、10分歩いて約1,000歩に到達すると思っておけば良いでしょう。

歩く習慣を身に付けるには規則正しい生活を送ることが健康の基本になります。就寝時刻が不規則で、夜型の人は、まず、規則正しい生活をしましょう。健康は栄養、運動、休養（睡眠）のバランスが重要です。

すなわち、食べる生活、動く生活、休む生活の中で、動く生活のひとつとして歩く運動を生活に位置付けて下さい。歩くことを習慣化させるためには、まず意識化、そして行動化し、さらに継続化させて、あまり意識しないでも運動できるまで習慣化させる努力が必要となります。

三日坊主で終わらないためには、あまり困難な目標を立てないことです。毎日、続けられる目標を立てると良いでしょう。