みなさま、こんにちは！
夏真っ只中！
水分補給はきちんとできていますでしょうか？
そもそも、水分補給はなぜ必要なのか？日常生活では、あまり意識をしたことが無いという方が、ほとんどかもしれません。水分は体の約60%を占めており、栄養素の運搬や体温調節、体のミネラルバランスを調整するなど重要な役割を担っています。
成人が一日で必要な量はおよそ2000ml～2500mlといわれており、不足すると脱水症状を引き起こし、ひどい場合には熱中症になってしまう可能性もあります。
さらに、老廃物を運搬する役割もあるため、水分量が少ないと老廃物が溜まりやすくなり、体重の増加にもつながります。
そこで、水分補給にはいくつかのポイントがあります。
まずは水分を摂るタイミングですね。喉が渇いてからでは遅い場合もあるかもしれません。
①朝起きてすぐ
眠っている間に、汗などで水分が排出されているためそれを補うためと、内臓や腸などの機能が目覚めていない状態ですので、起こすためにも朝起きたらコップ1杯程度の水を摂りましょう。出来れば、白湯、常温のお水がおすすめです。
②のどの渇きを感じる前
のどが渇いたと感じるのは、体内で水分が不足しているサイン！喉が渇く前にこまめに水摂りましょう。
③食べる前
胃の中に食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすく「むくみ」の原因になりますので、水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです。
④汗をかいた後
汗をかくだけで水分が失われて、気づかない間に水分不足を起こしてしまいます。また、水を飲むことで高くなった体温を下げる効果もありますので、いつもより多めに水分補給をしましょう。
⑤入浴前後
入浴中も汗をかいて水分が排出されます。お風呂場での脱水が特に冬場は多いので、注意が必要ですね。
⑥運動前後
屋外だけではなく、屋内でも汗は書きます。特に運動前後は電解質を含んだスポーツ飲料で塩分も補給するのがおすすめです。
人は食べ物を摂らなくても2〜3週間は生きれるそうですが、水がないと3〜4日しか生き延びれないそうです。しっかり水分補給しましょう！